Lấy lại dáng vóc sau sinh: 7 lời khuyên hữu ích

Bây giờ em bé mới sinh đã ở đây rồi, các mẹ lại có nhiều mối quan tâm phải lo nghĩ: khi nào thì cho bé ăn, phải làm gì khi bé khóc – và làm thế nào để có thể vứt bỏ được lượng cân nặng dư thừa tích tụ trong quá trình mang thai của mình.

Nếu ban đầu các mẹ có một cân nặng hoàn toàn bình thường và sau đó tăng lên khoảng từ 11 đến 16kg theo như bác sĩ khuyến nghị, thì chỉ trong vòng 2 tháng trở lại các mẹ sẽ trở về cân nặng như ban đầu nếu mẹ nó chú ý đến việc ăn uống và tập thể dục.

Mặt khác, nếu bạn bị thừa cân trước khi mang thai hoặc bạn tăng cân nhiều hơn bác sĩ khuyến cáo, bạn có thể mất khá nhiều thời gian để giảm cân – thậm chí lên đến 1 năm. Bất kể số cân nặng nào tăng lên khi mang thai mà bạn không loại bỏ được sẽ gắn bó với bạn trong một thời gian dài.

Tiến sĩ Debra Krummel – giáo sư ưu tú tại Đại học Cincinnati cho biết:

Giảm cân là một điều vô cùng quan trọng, bởi nếu bạn không giảm cân được, số cân nặng dư thừa ấy sẽ khiến bạn trong tình trạng thừa cân và béo phì kéo dài từ 15 đến 20 năm sau

Sau đây là một số lời khuyên để giúp bạn giảm cân sau khi sinh và mặc vừa quần jean cũ của mình – bất kể chúng có kích thước như thế nào.

Cho con bú

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn có thể giúp bạn trở lại cân nặng như trước khi có em bé nhanh hơn, trong khi những cuộc nghiên cứu khác lại chỉ ra không thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa những phụ nữ cho con bú bằng sữa mẹ và những người cho con bú bình.

Nhưng điều chắc chắn là nuôi con bằng sữa mẹ rất tốt đối với con bạn, nó giúp tăng cường khả năng miễn dịch cũng như mang lại lợi ích quan trọng về sức khỏe. Và việc cho con bú hoàn toàn cho phép bạn bổ sung thêm 300 calo mỗi ngày vào chế độ ăn uống của mình (bạn có thể bổ sung nhiều calo hơn một chút nếu con bạn ăn nhiều hoặc bạn có bé sinh đôi). Chỉ cần chắc chắn rằng nếu bạn cho con bú, bạn không nên lấy điều đó làm cái cớ để ăn bất cứ thứ gì mình muốn.

Sử dụng Rượu gừng nghệ hạ thổ và Túi muối sau sinh

Đây là hai biện pháp giảm béo bụng sau sinh theo kinh nghiệm dân gian Việt Nam.

Rượu gừng nghệ hạ thổ (chú ý: rượu thoa ngoài da – không dùng để uống): đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng và làn da đẹp, đồng thời phòng các chứng bệnh hậu sản.

Rượu gừng hạ thổ: giảm mỡ bụng sau sinh, săn chắc vòng 2, giữ ấm cơ thể, chống nhức mỏi, chống lạnh chân tay, phòng bệnh hậu sản.

Rượu nghệ hạ thổ: làm sáng hồng da, chữa nám, se khít lỗ chân lông, tái tạo da, làm mờ vết rạn da sau sinh.

Sau khi sinh thường khoảng 1 tuần chị em dùng thoa ngay để cho hiệu quả tốt nhất. Các mẹ đẻ mổ thoa tránh vết mổ hoặc đợi vết mổ lành rồi xoa.

Đi kèm với Rượu gừng nghệ hạ thổ chính là Túi muối thảo dược: bộ sản phẩm chuyên dùng cho bạn gái sau khi sinh để cải thiện làn da và vóc dáng bị thay đổi bởi quá trình mang thai, sinh nở. Liệu trình nhận thấy kết quả: 1- 3 tháng.

Thành phần túi muối thảo dược: Gừng ta, Muối biển, Ngải cứu, Sả, Nghệ nếp đỏ, Quế
[adinserter block=”12″]

Không áp dụng chế độ ăn kiêng

Nó nghe có vẻ lạ, nhưng thực hiện một “chế độ ăn kiêng” chính thức có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân sau khi sinh của bạn. Cảm giác bị tước bỏ đi quyền ăn uống loại thực phẩm mình yêu thích trong khi bạn vừa phải nhận trọng trách mới của công việc làm mẹ thực sự còn có thể khiến cho bạn tăng cân, Johnson nói.

“Nếu quay trở lại thói quen ăn uống lành mạnh và chỉ ăn khi đói, hầu hết phụ nữ đều thấy đó là cách tự nhiên nhất để loại bỏ cân nặng dư thừa của mình“, bà nói.

Thay vì ăn kiêng, Johnson khuyến cáo nên ăn ở mức cân bằng dinh dưỡng của nhiều loại thực phẩm – điều này tốt cho cả hai mẹ con. Cất trữ các loại đồ ăn nhẹ khác nhau trong nhà để giữ cho bạn khỏi cảm giác đói và cung cấp cho bạn năng lượng trong suốt cả ngày. Vài lát táo, cà rốt, và bánh quy đều hữu ích để cung cấp thêm năng lượng.

Bất kể bạn muốn giảm cân bao nhiêu đi chăng nữa, hãy cố gắng không để sụt xuống mức dưới 1.800 calo một ngày, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú.

Nghỉ ngơi và Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ tám tiếng mỗi ngày dường như là điều không thể khi mà em bé cứ đánh thức bạn như một chiếc đồng hồ báo thức suốt đêm vậy, nhưng thiếu ngủ có thể khiến việc giảm cân sau sinh trở nên khó khăn hơn. Trong một cuộc nghiên cứu, những người mới làm mẹ, mà chỉ ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn vào mỗi đêm sẽ có nhiều khả năng duy trì ở mức cân nặng bị tăng thêm khi mang thai hơn so với những người ngủ 7 tiếng.

Khi mệt mỏi, cơ thể sẽ giải phóng ra cortisol và hoóc-môn stress khác dẫn đến thúc đẩy sự tăng cân. “Ngoài ra khi mệt mỏi, bạn không còn cảm nhận như mình đang chăm sóc tốt bản thân nữa,” Johnson nói. “Khả năng lựa chọn thực phẩm lành mạnh cũng giảm đi. Bạn sẽ có xu hướng mua tạm cái gì đó bỏ bụng thông qua hình thức mua đồ ăn nhanh, tiện lợi. Đồng thời khả năng hoạt động thể chất cũng giảm bớt.”

Bạn bè hay các thành viên trong gia đình bạn có thể khuyên rằng “hãy ngủ khi bé ngủ,” và đó là lời khuyên tốt. Hãy tranh thủ ngủ bất cứ khi nào có thể vào ban ngày và đi ngủ sớm – ít nhất là cho đến khi em bé bắt đầu ngủ suốt đêm.

Mua dự trữ những “Siêu thực phẩm”

Khi bạn là một bà mẹ mới sinh, cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng tối đa, đặc biệt là nếu bạn đang cho con bú. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết và ít calo, chất béo.

Cá là một trong những “siêu thực phẩm” bởi vì nó có chứa DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết để giúp trẻ sơ sinh phát triển não và hệ thần kinh khỏe mạnh. Các nguồn cung cấp DHA tốt nhất là loại cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá ngừ (nên sử dụng cá ngừ trắng đóng hộp vì cá ngừ vây dài có hàm lượng thủy ngân cao).

Sữa và sữa chua cũng là siêu thực phẩm bởi vì chúng có hàm lượng canxi cao khiến xương bạn chắc khỏe hơn. Và đừng quên các sản phẩm giàu protein. Thịt nạc, thịt gà, đậu đều ít chất béo, hàm lượng protein cao và nhiều chất xơ. Những thực phẩm này đều tốt cho bạn, và chúng sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày sẽ ngăn cản vấn đề thiếu nước của cơ thể. Việc này cũng giúp bạn có cảm giác no bụng do đó sẽ không bị ăn quá nhiều, và một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc uống nhiều nước có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cần phải uống 8 ly mỗi ngày như đã được khuyến nghị cũng chưa chắc chắn đúng, Johnson khuyến nghị nên dựa vào màu sắc của nước tiểu và mức độ thường xuyên đi tiểu như một cách để điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp. Nếu bạn đang uống đủ nước, nước tiểu của bạn sẽ khá trong, và cứ sau khoảng từ 3 – 4 giờ đi tiểu 1 lần là đủ.

Vận động cơ thể

Chế độ ăn uống cũng hết sức quan trọng, nhưng nó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau khi sinh. Bạn cũng cần phải kết hợp với các bài tập aerobic và bài tập rèn luyện thể lực sau khi mang thai để đốt cháy lượng calo dư thừa và giúp cho cơ bắp và hệ xương chắc khỏe.

“Luyện tập thể dục, ngoài việc giúp bạn giảm cân, nó còn đem lại rất nhiều lợi ích đối với những người mới làm mẹ“, Johnson nói. “Nó làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh, đối phó với các vấn đề giấc ngủ … giúp giải tỏa stress – Bởi việc nuôi dưỡng em bé mới chào đời là điều chắc chắn sẽ gây ra căng thẳng”

Bạn không cần phải đến phòng tập gym để lấy lại vóc dáng sau khi sinh – chỉ cần đi bộ nhanh cùng với em bé trong chiếc xe đẩy là đủ để có thể giúp tuần hoàn máu và vận động cơ bắp. James M. Pivarnik, PhD, FACSM, Giáo sư về vận động học và dịch tế học của Đại học Bang Michigan và được bầu cử chức Hiệu trưởng của American College of Sports Medicineames đã nói: “Bạn muốn tập luyện ít nhất 150 phút mỗi tuần”. Đối với một em bé mới sinh, dành được 30 phút liên tục là điều không thể, vì vậy Giáo sư Pivarnil cho rằng nên chia thời gian thành những khoảng 10 phút. Sau đó cố gắng luyện tập theo cách của bạn rồi dần dần tăng lên đến 20 hoặc 30 phút một lần.

Đưa em bé đi dạo cả ngày cũng chính là một hình thức để tập thể dục, nhưng bạn vẫn cần rèn luyện thể lực thêm một chút đã. Hãy sử dụng những vật có trọng lượng nhẹ thôi – hay thậm chí là một vài hộp súp – để rèn luyện sức chịu đựng, sức bền. Nhiều câu lạc bộ sức khỏe và trung tâm cộng đồng có mở các lớp học để giúp bạn và em bé có thể kết hợp với nhau trong việc luyện tập thể thao hàng ngày. Nhưng trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình luyện tập thể dục nào, hãy đợi sự đồng ý của bác sĩ, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ.

Yêu cầu giúp đỡ

Nếu bạn đang rất cố gắng để giảm cân, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của các bác sĩ cũng như các chuyên gia dinh dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch ăn uống để giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả, trong khi đó, các bác sĩ lại có thể hướng dẫn bạn về lượng cân nặng cần giảm và thời điểm mà bạn có thể bắt đầu luyện tập thể dục.

Kết luận

Và mặc dù tất cả các bà mẹ trẻ đều mong muốn được quay trở về cân nặng như trước đây, một trong những điều quan trọng nhất cần phải nhớ đó là phải biết kiên nhẫn với chính mình. Có thể các mẹ biết có người đã giảm cân vô cùng nhanh chóng từ lúc mới sinh về size quần jean vốn có của cô ấy, nhưng chắc gì cô ấy đã giảm cân đúng cách và an toàn.

Tất cả các tạp chí đưa ra câu hỏi “Cô ấy làm điều đó như thế nào? “. Câu hỏi quan trọng hơn là, “Tại sao cô ấy làm điều đó?” – bà Melinda Johnson – chuyên gia dinh dưỡng và phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ (ADA) nói. “Họ làm điều này với chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, và rất nhiều người trong số họ quay trở về với các hoạt động thông thường trước khi cơ thể của họ thực sự sẵn sàng cho những công việc đó.”

Bà Johnson ủng hộ quá trình giảm cân dần dần từng bước một. “Điều số một mà các bà mẹ trẻ cần phải có là một lượng kiên nhẫn nhất định với chính cơ thể mình“, bà nói. “Phải mất 9 tháng để đạt được điều đó. Bởi 9 tháng là khoảng thời gian cần thiết tối thiểu để quay về cân nặng vốn có ban đầu.”

(Út Em Shop dịch và tổng hợp từ WebMD – cộng tác viên Khánh Hà thực hiện)