5 cách giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và an toàn

Út Em chào các mẹ. Sau khi trải qua quá trình vượt cạn đầy vất vả, ngoài niềm vui khi chào đón bé yêu, chắc các mẹ cũng không tránh khỏi những nỗi lo khác nhau, trong đó có việc lấy lại vóc dáng sau sinh, đặc biệt là vùng bụng ngấn mỡ. Giảm mỡ bụng sau sinh có thể nói là một trong những vấn đề nan giải của các mẹ bởi nó đòi hỏi sự kiên trì cao. Sau đây, Út Em sẽ hướng dẫn các mẹ 5 cách đơn giản mà hữu hiệu để giải quyết vấn đề này.

1. Rượu gừng nghệ hạ thổ thoa

Gừng, nghệ vốn là những nguyên liệu phổ biến trong các công thức làm đẹp cho chị em phụ nữ. Rượu gừng nghệ hạ thổ lại càng phát huy tác dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp giai đoạn sau sinh.

Riêng với việc giảm mỡ bụng sau sinh và làm mờ các vết thâm rạn, rượu gừng nghệ luôn là lựa chọn hàng đầu của các chị em. Tùy vào mục đích của từng mẹ có thể lựa chọn sản phẩm có công dụng nổi trội hơn, cụ thể:

• Rượu gừng nghệ hạ thổ: Tốt cho phụ nữ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng và làn da đẹp, đồng thời phòng chống các chứng bệnh hậu sản
• Rượu gừng hạ thổ: Giảm mỡ sau sinh, giúp săn chắc vòng bụng, giữ ấm cơ thể, chống lạnh chân tay và phòng bệnh hậu sản
• Rượu nghệ hạ thổ: Làm sáng da, mờ vết rạn da sau sinh

Rượu gừng nghệ hạ thổ thích hợp dùng ngay sau sinh (sinh thường là từ 1 tuần sau sinh, với sinh mổ các mẹ đợi vết mổ lành thì dùng hoặc thoa các vùng da khác) là tốt nhất để giảm mỡ bụng, kết hợp xóa thâm, mờ rạn da. Nếu mẹ nào không bị rạn ra, chỉ béo bụng thì nên dùng rượu gừng hạ thổ để làm săn chắc vòng eo. Ngược lại, trường hợp bụng nhỏ gọn, ít tăng cân, chỉ cần rượu nghệ để làm mờ vết rạn.

Thực tế, không chỉ những mẹ mới sinh mà ngay cả những phụ nữ đã sinh lâu rồi hoặc có mỡ bụng do không vận động cũng có thể dùng các sản phẩm rượu gừng nghệ hạ thổ để có một vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, với trường hợp này, các mẹ cần chăm chỉ xoa bóp, mát-xa và kiên trì sử dụng hơn so với những mẹ mới sinh.

Thành phần để tạo nên rượu gừng nghệ hạ thổ vô cùng đơn giản, chỉ cần gừng ta, nghệ ta, rượu gạo men ta chuẩn trên 50 độ. Nếu các mẹ không thể tự làm thì hãy tìm đến với cơ sở uy tín để chắc chắn mình có được những sản phẩm chất lượng, giúp đạt hiệu quả tối ưu.

Mỗi ngày, các mẹ dành ra 30 phút, mỗi lần 15 phút (tránh lúc quá no hay quá đói) mát-xa theo chiều kim đồng hồ vùng bụng với rượu gừng nghệ (hoặc rượu gừng, rượu nghệ) và chỉ dùng khoảng 20-30ml mỗi lần. Các mẹ chú ý, sản phẩm chỉ dùng để thoa, không phải uống các mẹ nhé, vì có thể làm cháy rát cổ họng.

Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ có thể kết hợp dùng với túi muối thảo dược sẽ được hướng dẫn ở phần sau đây.

2. Túi muối thảo dược

Đây là sản phẩm thường được kết hợp với rượu gừng nghệ để giảm mỡ bụng sau sinh, giảm nhăn do sự đàn hồi của da bụng. Bên cạnh đó còn có những tác dụng về sức khỏe đáng ngạc nhiên mà các mẹ có thể không biết đến như giữ ấm bụng, đẩy nhanh sản dịch và giảm đau lưng, giảm mỏi vai gáy…

Với những thành phần hoàn toàn tự nhiên có nhiều công dụng như:

• Gừng: Giúp đào thải độc tố, kích thích lưu thông máu, tiêu mỡ cục bộ vùng bụng
• Muối biển: Giảm đau, ấm bụng
• Ngải cứu: Giúp săn chắc da
• Nghệ: Để vô trùng, kháng khuẩn, kháng nấm, giảm viêm sưng
• Lá sả: Giảm viêm sưng, giảm nhức mỏi, thư giãn, làm ấm cơ thể và điều trị nhiễm trùng da
• Quế: Giảm co thắt, hương thơm dễ chịu làm ấm cơ thể…

Như vậy, các mẹ cũng dễ dàng nhận thấy túi muối thảo dược của Út Em sẽ không chỉ mang đến công dụng giúp tan mỡ, lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tạo cảm giác thư thái với hương thơm nhẹ nhàng từ cây nhà lá vườn.

Như đã đề cập ở trên, túi muối thảo dược có thể dùng cùng với rượu gừng nghệ (sau khi mát-xa rượu xong mới chườm muối) để gia tăng hiệu quả làm đẹp cho vòng 2 cho các mẹ sau sinh. Thông thường, các mẹ sẽ làm nóng nguyên liệu trong túi muối bằng cách cho lên chảo rang hoặc cho vào lò vi sóng rồi bỏ vào túi vải chườm lên bụng cho đến khi muối hết nóng. Các mẹ có thể chườm khoảng 3 lần mỗi ngày.

Lưu ý, những mẹ sinh thường sau 1 tuần có thể chườm túi muối còn nếu sinh mổ, hãy chờ sau khoảng 3 tuần mới bắt đầu chườm để tránh bị đau do tiếp xúc với vết mổ.

Nếu các mẹ kiên trì sử dụng bộ sản phẩm rượu gừng nghệ hạ thổ và túi muối thảo dược thì sau 1-3 tháng sẽ cảm nhận được sự thay đổi vòng eo của mình – tất nhiên hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi mẹ chứ không phải 100% các mẹ đều cho tác dụng như nhau.

Sự kết hợp này mang đến hiệu quả cả bên trong lẫn bên ngoài do rượu gừng nghệ hạ thổ có công dụng tiêu hao lượng mỡ trong bụng còn túi muối thảo dược giúp săn chắc từ bên ngoài. Nên sử dụng bộ sản phẩm này khi bé ngủ ngoan để tránh bé đòi bú mà tiếp xúc với những sản phẩm này, đồng thời cũng tranh thủ thời gian đó để mát-xa vùng bụng và thư giãn cơ thể.

3. Gen nịt bụng

Gen nịt bụng (đai định hình) không phải là sản phẩm có tác dụng trực tiếp trong việc giảm mỡ bụng sau sinh cho chị em phụ nữ nhưng lại là một công cụ hỗ trợ đắc lực dùng để giữ form cho vòng eo thon gọn.

Các mẹ có thể dùng gen nịt bụng để giữ form bụng nếu thấy cần thiết nhưng nhớ rằng thường thì sau ít nhất 1 – 2 tháng mới dùng gen tùy vào độ hồi phục của mỗi mẹ.

Các mẹ nên chọn loại đai định hình mềm mại để tạo cảm giác thoải mái khi đeo, tránh cứng nhắc hay gò bó khó chịu. Đặc điểm ưu việt của gen nịt bụng là các mẹ có thể đeo bất cứ lúc nào, không tốn thời gian và dễ dàng sử dụng (đa dạng các loại size phù hợp với bụng của từng mẹ). Dùng kèm với những sản phẩm giảm mỡ bụng sau sinh sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho vòng 2 nhanh chóng được cải thiện.

4. Cho con bú thường xuyên

Có lẽ không nhiều mẹ biết được rằng việc cho con bú thường xuyên lại có tác dụng giảm mỡ bụng sau sinh. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú đều đặn, thường xuyên theo nhu cầu của bé có liên quan đến việc tiêu hao năng lượng dư thừa, đặc biệt là vùng ngấn mỡ ở bụng sau khi sinh.

Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu có thể giúp body trở lại vóc dáng như xưa. Có nhiều nguyên lý để chứng minh cho mối tương quan này, đó là:

• Trong những tháng đầu sau sinh, khi cho con bú thường xuyên, các mẹ buộc phải tiêu hao năng lượng để tạo sữa (có thể đạt đến 500 calo mỗi ngày). Nó sẽ giúp giảm cân tổng thể nói chung và giảm mỡ bụng sau sinh nói riêng. Nếu không bao gồm những yếu tố khác xung quanh, những mẹ nuôi con hoàn toàn bằng sữa của mình có thể lấy lại thân hình như trước khi sinh nhanh hơn các mẹ cho con bú bình
• Việc cho con bú thường xuyên giúp co tử cung trở về kích thước bình thường nên làm cho vòng bụng được nhỏ gọn hơn

Như vậy, việc cho con bú đều đặn hàng ngày cũng góp phần làm giảm mỡ bụng sau sinh. Tuy nhiên, không vì thế mà các mẹ ép con bú quá nhiều vì nghĩ rằng vừa giúp con no bụng, vừa giúp mình đốt cháy năng lượng thừa. Chỉ cho con bú lượng vừa đủ như khuyến cáo y khoa hoặc khi bé đói và đòi bú.

Bên cạnh đó đừng cho rằng ăn kiêng hoặc ăn ít đi sẽ khiến các mẹ giảm cân và giảm mỡ bụng sau sinh được. Nó chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi và không đủ dưỡng chất trong sữa để bổ sung cho con. Các mẹ vẫn nên ăn uống thoải mái nhưng nên chọn những thực phẩm hợp lý, chứa năng lượng tốt đảm bảo sức khỏe, tránh những đồ ăn có hàm lượng chất béo cao để hạn chế cơ thể dung nạp thêm chúng, tạo nên mỡ trong người.

5. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục hay vận động hàng ngày là cách vô cùng hữu hiệu cho bất cứ ai muốn giảm cân. Các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh cũng không thể bỏ qua biện pháp này. Tuy nhiên, khác với người bình thường, những phụ nữ sau sinh chỉ nên áp dụng những động tác nhẹ nhàng để tránh gây tổn thương đến cơ thể còn yếu ớt của mình.

Tập thể dục là cách tự nhiên để đốt cháy mỡ nhanh nhất. Đối với những mẹ chỉ muốn giảm mỡ bụng sau sinh thì cần tập trung vào những bài tập riêng để đạt kết quả nhanh hơn. Dưới đây, Út Em xin gợi ý cho các chị em một số bài tập vô cùng nhẹ nhàng mà lại mang đến công dụng hữu ích để lấy lại vòng eo như trước:

• Đi bộ: Đừng nghĩ rằng đi bộ lòng vòng nhẹ nhàng là không tiêu hao lượng mỡ dư thừa. Đây là cách dễ dàng nhất để vận động cơ bắp vùng hông và bụng mà mọi chị em mới sinh đều có thể thực hiện được vì chỉ cần đi trong khu vực gần nhà hoặc vòng quanh sân và có thể vẫn trông nom các bé được. Lưu ý, các mẹ nên đi kiểu tiến lên một đoạn, giật lùi một đoạn hoặc zích-zắc để có hiệu quả hơn, nhưng nếu thấy cách này phiền mẹ đi bộ bình thường được cũng tốt rồi. Quan trọng là phải đều đặn mẹ nhé
• Hít thở sâu và hơi co bóp vùng bụng: Đây là bài tập đơn giản có thể làm thường xuyên sau khi sinh dù có bận bịu đến mức nào. Các mẹ chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít thật sâu và hóp bụng vào, sau đó từ từ thở ra. Như vậy, vừa giúp cơ bụng săn chắc, giảm mỡ bụng sau sinh, vừa giúp lưu thông khí huyết cho cơ thể thư thái
• Nâng đầu, nâng vai và cong người: Các mẹ nằm thẳng người, tay thả lỏng theo chiều dài cơ thể (nhớ lót một miếng vải hoặc khăn dưới chỗ nằm), từ từ nâng đầu và cổ lên. Sau khi nâng đầu khoảng 10 lần, các mẹ chuyển sang nâng cả vai lên cũng khoảng 10 lần, lúc này gập chân lại, tay bám vào đầu gối. Giữ nguyên tư thế đó và tiếp tục hơi co bụng và nâng cả nửa người phía trên lên, giữ khoảng 2-5 giây rồi từ từ hạ xuống. Các mẹ có thể lặp đi lặp lại tùy vào thời gian của mình và giữ nhịp thở đều đặn. Với những động tác này, các mẹ phải dùng lực tương đối nhiều, đồng thời kết hợp với việc hóp bụng giúp tiêu hao nhiều năng lượng và giảm mỡ vùng bụng, cơ bụng được hoạt động nên cũng săn chắc hơn. Tuy nhiên bài tập này khá nặng, mẹ mới sinh vài ngày không nên áp dụng. Mẹ đợi khi khoẻ hẳn và vùng bụng lành (nếu mẹ sinh mổ) thì mới tập nhé

Để mục tiêu lấy lại thân hình thon gọn và đặc biệt là giảm mỡ bụng sau sinh, các mẹ hãy lên kế hoạch và kiên trì kết hợp những cách đơn giản trên đây. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, ăn uống điều độ, cân bằng để giữ sức khỏe thì nên dành chút thời gian tút tát lại bản thân, lấy lại thân hình thời xuân rỗi của mình. Làm đẹp an toàn, khỏe mạnh mà vẫn chăm lo được cho gia đình và con cái thì các mẹ còn ngại ngần gì nữa. Chúc các mẹ “hồi xuân” thành công.

[adinserter block=”12″]

(Phạm Thị Thủy tổng hợp – Út Em Shop sở hữu bài viết)